يتزامن مع دخول الامتحانات قلق وتوتر، فكلما اقترب الامتحان زادت حدة الأرق وعدم النوم عند الطلاب والأمهات ، لذا نستعرض خلال السطور التالية بعض النصائح للحد من القلق والتوتر أيام الامتحانات، وفقًا لما أشارت إليه شيماء عراقي استشاري تعديل السلوك.
الاستعدادات
من المفيد عمل تهيئة واستعداد للامتحان من خلال التدريب على شكل الامتحان والتدريب على حل نماذج مماثلة قبل الامتحان
تنوع أساليب المذاكرة
يجب تنويع أساليب المذاكرة بدلا عن طرق المذاكرة النمطية وتقسيم المادة إلى أجزاء لسهولة الاستذكار والتحصيل
تمارين الاسترخاء
اتباع بعض تمارين الاسترخاء التي تخفف من حدة القلق وذلك بإرخاء العضلات والتنفس بهدوء وتخفيف حدة التوتر، والبعد عن الكافيين كالقهوة لأنها تساعد على القلق والتوتر.
اتباع نظام غذائي
اتباع نظام غذائي متوازن فترة الامتحانات لعدم فقد الشهية وتنوع عناصر الغذاء بالفاكهة والمكسرات التي تساعد على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة.
البعد عن ترك المواد
تجنب أن تتراكم المواد الدراسية ويجب الانتهاء منها بفترة مناسبة قبل الامتحان لإتاحة فرص المراجعة بوقت كافي.
المذاكرة في أماكن تهوية
من المهم المذاكرة في أماكن جيدة التهوية بعيدا عن غرف النوم لأنها تزيد من الرغبة فى النوم لفترة طويلة هروبا من المذاكرة وأداء المهام.
المساحة في الوقت
من الضروري عدم تضييق الوقت ويمكن تأجيل أي مهام أخرى لبعد الامتحانات وتخصيص أوقات مناسبة للمذاكرة وإعادة مراجعة على الدروس.
تأجيل الزيارات
يجب تهيئة المنزل فترة الامتحانات وإلغاء بعض الزيارات التي تضيع الوقت وتأجيلها بعد الامتحان، والمذاكرة في جو هادئ بعيد عن الضوضاء والتجمعات العائلية.
الاستفادة من الخبرات السابقة
من المهم الاستفادة من المصاعب أو المواقف في الامتحانات السابقة والتهيئة للدخول في الامتحان المقبل بخبرات سابقة.
