تساعد ممارسة تقبّل الواقع كما هو على التحرر من الخوف، والانفتاح العاطفي، ومواجهة تحديات الحياة بمزيد من الحب والتعاطف، وفقًا لمقال كتبه الكاتب والمعالج النفسي السابق ديفيد ريتشو. ويدعو ريتشو إلى تبني موقف من القبول تجاه ما تحمله الأيام، والنظر إلى التجارب المختلفة باعتبارها فرصًا لتقديم الحب وتلقيه، والتخلص تدريجيًا من سيطرة الخوف.

وفي مادة نشرها موقع مجلة «جريتر جود»، ضمن سلسلة «استراحة السعادة»، استعرض المركز تأملًا إرشاديًا يوضح كيف يمكن لممارسة القبول أن تساعد الإنسان على التخلي عن الخوف، وفتح قلبه، والتعامل مع تحديات الحياة بمزيد من المحبة والرحمة. ويستند التأمل إلى أبحاث تشير إلى أن تقبّل الواقع وممارسة القبول الجذري قد يساعدان على تغيير نظرتنا إلى المواقف، وتقليل الأحكام المسبقة، وزيادة الاستعداد لخوض التجارب الإيجابية في الحياة اليومية.

تقبّل الواقع بوابة للتحرر من الخوف

يوضح ديفيد ريتشو أن تقبّل الواقع كما هو، دون الدخول في صراع مستمر مع أحداث الحياة، يمكن أن يساعد الإنسان على إيجاد حالة من السلام الداخلي، تجعله أكثر قدرة على إظهار المحبة تجاه الآخرين.

ويقول ريتشو إنه صاغ على مدار سنوات تأكيدًا ذاتيًا يتمحور حول تقبّل الواقع واكتشاف السلام الداخلي، ويرغب في مشاركته لمساعدة الآخرين على تبني نظرة أكثر حبًا وتعاطفًا تجاه أنفسهم والعالم من حولهم.

ويقول في هذا التأكيد: «أقول نعم لكل ما يحدث لي اليوم، باعتباره فرصة لتقديم الحب وتلقيه والتحرر من الخوف. أنا ممتن للقدرة الدائمة على الحب التي وصلت إليّ من القلب المقدس للكون (الله). عسى أن يفتح كل ما يحدث لي اليوم قلبي أكثر فأكثر. وعسى أن يعبر كل ما أفكر فيه وأقوله وأشعر به وأفعله، وكل ما أكون عليه، عن المحبة واللطف تجاه نفسي والمقربين مني وجميع الكائنات.

وعسى أن يكون الحب غاية حياتي ومصدر سعادتي وقدري وندائي، وأعظم نعمة يمكنني تلقيها أو تقديمها. وعسى أن أظل دائمًا قوة مساندة تتسم بالتعاطف مع الأشخاص الذين يُنظر إليهم باعتبارهم الأقل حظًا أو الأقل أهمية، أو الذين يشعرون بالوحدة أو الضياع. وعسى أن نشارك جميعًا في بناء عالم يسوده العدل والسلام والمحبة».

ويشرح ريتشو أن بدء اليوم أو أي تجربة جديدة بقبول كامل للواقع كما هو يضع الإنسان في حالة من الاحتواء الروحي، وكأن كل ما يحيط به يدعم هذا القبول. فبدلًا من الدخول في جدال مستمر مع معطيات الحياة أو مقاومتها، يصبح الإنسان أكثر استعدادًا للتعامل معها باعتبارها جزءًا مما يحتاج إليه كي ينمو نفسيًا وروحيًا.
 

ويشير إلى أن هذا الموقف يتيح فرصًا لتقديم الحب وتلقيه، والتحرر من الخوف، وإعادة تفسير تصرفات الآخرين وكلماتهم، والنظر إليها باعتبارها فرصًا لإظهار المحبة أو استقبالها، بدلًا من الانشغال بالخوف من أحكامهم أو نظرتهم إلينا.

ويضيف أن القبول لا يقتصر على ما يأتي إلى الإنسان من الخارج، بل يشمل أيضًا ما يحدث داخله؛ إذ يعني أن يتقبل الإنسان ذاته كما هي، دون محاولة إخفاء جوانب منها أو التظاهر بأنه شخص مختلف.

القدرة على الحب لا تمحوها التجارب المؤلمة

ينتقل ريتشو إلى شرح فكرة «القدرة الدائمة على الحب»، موضحًا أن الإنسان يمتلك قدرة أصيلة على المحبة تظل قائمة مهما تعرض له من تجارب مؤلمة في طفولته أو علاقاته أو حياته عمومًا.

ويؤكد أن هذه القدرة لا يمكن أن تنتزعها المعاناة أو الصدمات النفسية أو سوء معاملة الآخرين، لأنها ليست مجرد مهارة اكتسبها الإنسان أو فكرة ابتكرها بنفسه، بل إنها موجودة فيه منذ البداية. فمع أن الإنسان يتعلم كيف يعبّر عن الحب، فإن القدرة على الحب ذاتها، بحسب ريتشو، جزء أصيل من وجوده.

ويوضح أن العالم يتجه، وفق هذا التصور، نحو مستويات أكبر من الوعي والتعاون والتواصل، وهو ما يعكس وجود أساس من المحبة يتيح للإنسان أن يحب ويظل قادرًا على ذلك رغم ما يواجهه من تحديات.

ويعود ريتشو إلى الفكرة الأساسية في تأمله، وهي التعامل مع كل ما يحدث خلال اليوم باعتباره فرصة لتقديم الحب أو تلقيه، والتحرر من الخوف. ويؤكد أن هذا لا يعني اختفاء الخوف تمامًا، فليس من الممكن أن يتحرر الإنسان منه بصورة مطلقة، وإنما يعني ألا يسمح له بالسيطرة عليه أو منعه من مواصلة حياته.

ويضيف أن الحب الحقيقي يبدد الخوف، وأن امتلاك القدرة على المحبة يمنح الإنسان شعورًا بالامتنان، لأنها تظل قائمة دون شروط، ولا تتأثر بالطريقة التي يعامله بها الآخرون.

كيف نمارس القبول واللطف المحب في حياتنا اليومية؟

يقدم التأمل مجموعة من الإرشادات العملية لمساعدة الأشخاص على تطبيق القبول واللطف المحب في حياتهم اليومية، بداية من التوقف للحظة والاعتراف بما يحدث في حياتهم الآن، دون محاولة تغييره أو مقاومته أو إصدار أحكام عليه.

ويدعو التأمل إلى تكرار التأكيد الذاتي ببطء والتفكير في معانيه، مع تذكّر أن قدرة الإنسان على الحب تظل قائمة مهما واجه من صعوبات أو تعرض له من معاملة الآخرين.

كما يشجع على ممارسة اللطف المحب من خلال الانتباه إلى الأفكار والكلمات والمشاعر والتصرفات، والعمل على التعبير عن التعاطف تجاه الذات والمقربين وجميع الكائنات.

ويحث التأمل أيضًا على البحث عن فرص لتقديم الحب والمساندة للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أو الضياع أو الإهمال، وأن يصبح الإنسان مصدرًا للرحمة والدعم لمن يحتاج إليهما.

وفي ختام الممارسة، يدعو ريتشو إلى حمل هذا الشعور بالمحبة طوال اليوم، وجعله دليلًا في التعامل مع كل ما قد تحمله الحياة من أحداث ومواقف.

ويشدد التأمل على أن تقبّل الواقع لا يعني بالضرورة الإعجاب بكل ما يحدث أو الموافقة عليه، بل يعني اختيار مواجهته بقلب منفتح بدلًا من الاستسلام للخوف، بما يساعد الإنسان على التعامل مع الحياة بمزيد من السلام الداخلي والتعاطف.

https://greatergood.berkeley.edu/podcasts/item/happiness_break_a_practice_in_saying_yes