يعتقد الكثير من الأشخاص أن تناول وجبة العشاء لابد أن تكون في وقت متأخر من الليل، ولكن تقول الدكتورة شيماء محمد أخصائية التغذية، إن وجبة العشاء قنبلة موقوتة يجب الاهتمام بمواعيدها ومكوناتها.

لذا تقدم الدكتورة شيماء نظام غذائي صحي يمنح الجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة بدون حرمان.

وتنصح بتناول 4 أكواب ماء على الريق منهم كوب يضاف إليه بعض عصير الليمون لتحفيز حرق السعرات الحراية الموجودة بالجسم.

الإفطار:

6 ملاعق فول بدون زيت بالليمون والكمون.

ويمكن استبدالها بتناول قطعتين جبنة قريش كل قطعة في حجم البيضة أو 2 ملعقة جبنة لايت + جرجير + ثمرة طماطم+ نصف رغيف بلدي.

بعد ساعة

تناول مشروب ساخن (شاي عادي أو شاي أخضر أو قرفة + زنجبيل أو يانسون).

بعد ساعتين

3 ثمرات فاكهة ( تفاح ـ برتقال ـ جوافة ـ كمثري ـ كيوي).

الغذاء:

طبق سلطة + ربع رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز مسلوق بالكركم أو القرفة.

يومين: صدر فراخ مشوي أو مسلوق.

يومين: علبة تونة ويضاف إليها ليمونة.

يومين: 10 ملاعق لوبيا أو فاصوليا (نئ في نئ).

العشاء:

كوب زبادي لايت كبيرة + 2 ثمرة خيار + 2 ثمرة فاكهة.

وتنصح الدكتورة شيماء أخصائية التغذية أن السكر على مدار اليوم لا يزيد عن ملعقتين.

كما يجب المشي يومياً لمدة 45 إلى 60 دقيقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تناول المياه بكثره من 10 إلى 12 كوب يومياً.